DİYET 15
1.gün: (1070kalori)
sabah:1 ince dilim kızarmış ekmek, teflon tavada 1 yumurta, 1 salatalık, çay ve neskafe
öğle:1haşlama orta boy patates, 1 haşlama sosis (50-60gr)
ikindi: 2 grissini, çay veya neskafe
akşam: 1 tabak şehriye çorba(bulyon kökenli), 1-2 su bardağı (150gr) haşlama bezelye, 1 ızgara bonfile veya biftek, 1 tabak yağsız cacık
yatarken: 1 elma
2.gün: (850kalori)
sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu (30gr) kaşar peynir fırında, çay veya neskafe
öğle:2 katı yumurta, 1 salatalık, 1domates
ikindi:2 grissini, çay veya neskafe
akşam:1 tabak bulyon çorba, 1 kase haşlama pirinç(5 silme yemek kaşığı), 3 ızgara köfte, 1 kase mevsim salata
yatarken: 1 elma
3.gün: (800kalori)
sabah:1 dilim kızarmış ekmek, 3-4 dilim Macar salamı, çay-kahve
öğle:2 bardak ayran, 2 grissini , 1 salatalık
ikindi:2 grissini, çay veya kahve
akşam:1 tabak domates çorba, 1 tabak ezme patlıcan(sıcak veya soğuk), 1 porsiyon domatesli et, 1 kase mevsim salata
yatarken: 1 greyfurt veya 1sert armut.
Not:Pişmiş pirinçten 5 silme kaşık hesaplanacak (uncle bens pirinci)
DİYET 16
1.gün :
sabah :1 dilim kızarmış tost ekmeği, 3-4 dilim Macar salamı, çay-kahve öğle : 3 ızgara köfte, 2 grissini, 1 elma
ikindi : 2 grissini , çay veya neskafe
akşam : 1 tabak bulyon çorba, 1kase piyaz(4-5yemek kaşığı pişmiş kuru fasulye, 1 salatalık, yarım domates, yarım kuru soğan), 3 ızgara köfte
yatarken : 1 elma
2.gün :
sabah : 1dilim kızarmış tost ekmeği, 3-4 dilim Macar salamı, çay-kahve
öğle : 1 tabak kıvırcık salata(üzerine 1 domates kesilecek), 1 katı yumurta
ikindi : 2 grissini , çay veya kahve
akşam : 1 tabak bulyon çorba, 2 kuzu veya 1 dana pirzola, 1 kase yağsız cacık
yatarken : 1 elma
3.gün :
sabah : 1 dilim kızarmış tost ekmeği, 3-4 dilim tost ekmeği, çay veya neskafe
öğle : 250gr yoğurt, 1 elma, 2 grissini
ikindi : 2 grissini , çay veya kahve
akşam : 1 tabak bulyon çorba, 1 dana pirzola, 1 tabak kıvırcık salata, 1 domates
yatarken : 1 elma
Not :
1- Et porsiyonları 100gr olacak
2- Dana pirzola bulunmaz ise, çiğ miktarı 150gr olan antrikot yenilebilir.
